カロリーをカウントする方法ときにダイエット
岸川整形外科
ダイエットしようと思った時、単に食べない方がいいとばかりに、食べる量を極端に減らしたり、偏った食事をする人がいます。
基本は、バランスがとれた食事です。
極端な減食や偏食は、持続できないし、リバウンドして、減量する前よりさらに体重増してしまうことが多いようです。
| ● | 3食食べる
欠食すると、かえって太りやすいといわれてます｡それは、空腹の時間が長ければ長いほど、体は入ってきた栄養素を効率よく吸収しようとし、エネルギーの消費をなるべくおさえようとするからです。
それに、１食抜くと、空腹のために後の２食の量がつい増えてしまいます。
砂糖から非常に簡単に手榴弾を作る方法 |
| ● | 食事（食べたもの）を記録する
記録すると、意外とたくさん食べていたり、逆に食べる量が少ないのに太っている・・・なんてことがあります。
記録を残して自分の食習慣を見直してみましょう。
痩せなければならないほどの体重になった理由が、見えてくるはずです。
どのくらいのナマズの血 |
| ● | 四群点数法の基本
食事を記録できるようになったら、自分の食べた食事をカウントしましょう。
カロリーを一品ずつ計算するといった病院の栄養士さんみたいなことは、日常の生活では負担になります。方法はいろいろありますが、誰にでもできる簡単な方法としては、女子栄養大学の四群点数法があります。
全ての食品を４つのグループに分けてあり、各群に食品を適量ずつ選んで食べるようにします。
日常のチョコレートケーキを食べるのリスクは何ですか 第一群・・・乳製品と卵
第二群・・・魚介･肉･その加工品と、豆･豆製品
第三群・・・野菜と果物
第四群・・・穀物と油脂と砂糖その他 | ◆ | 「四群」の栄養学的特長を理解し、食品の分類を覚える
表参照 | | ◆ | 「点数法」によって食べる量をカウントする
（１）第１群、第２群、第３群から３点ずつ摂取する
（２）総摂取エネルギーを第４群で調整する
1600kcal＝20点の人なら、
３＋３＋３＋１１＝２０を基本にします。 １日の総摂取エネルギーをもっと減らしたいのなら、第４群で調整します。逆に、必要なエネルギーが20点より多い人は、第４群の11点を増やせばいいのです。
These are our most popular posts: カーボカウント やり方 / 血糖値 平均カーボカウント（炭水化物を数える） やり方について書きます。まず糖尿病の方が指示 される食事療法はカロリー制限食だと思います。しかし、きちんと食事ごとにカロリーを 計算しても、血糖値が下がらないという方は多いのではないのでしょうか？カーボ カウントを ... read more食品数を数えるときに、調味料は入れるのですか？｜食事編～食材 ...話題のダイエット法、ダイエットの基本「食生活」「運動」が充実。 ... 健康的にやせるなら ダイエットナビ。食事や運動、 ... 荒牧麻子のダイエットQA, 食事, 運動, 生活習慣, その他 ... 食品数を数えるときに、調味料は入れるのですか？ ... 調味料・香辛料の カロリー ... read moreカロリー計算をする意味｜肥満予防健康管理士＆ダイエットアドバイス2011年10月8日 ... リバウンドしないダイエット。 百瀬良一です。 カロリー計算と聞いてイヤになる人は意外 に多いのではないでしょうか？ しかし、カロリー、炭水化物、タンパク質、脂肪をカウント する方法を知らないと正しいダイエットを確立することは不可能です。 read more血糖値 ダイエット / 血糖値 平均カロリー制限食 1日の摂取カロリー範囲内で食事して、血糖値を下げる方法です。 カロリー制限しますので、血糖値とダイエットの両方に効果があります。 ●カーボカウント カーボカウントは、血糖値を上昇させるのは炭水化物であるという事実から出てきた考え で、炭水化物を少なくすれば血糖値を下げる ... 血糖値を上げるのは、炭水化物の 中でも特に糖質である考え、糖質をなるべく排除し、血糖値を下げダイエットも成功する 方法です。 read more
|
|
0 コメント:
コメントを投稿