第2段階
第一段階の食事プランで結果が出にくくなったら第2段階に移る
第2段階ではカーボを1日体重1kgあたり３ｇに落とし、摂取エネルギーは35kcalに減らす。
休養日には炭水化物を2gとし、エネルギーも28.5kcalに減らす

朝食１：
ホエイ１さじ
カンタループメロン大1/2

朝食２：朝食１の１～２時間後
全卵３個
卵白１
オートミール1カップ
はちみつ大さじ１

午前の遅い時間帯の軽食
低脂肪グリークヨーグルト1カップ
はちみつ小さじ１

昼食
鶏むね肉１７０g
唐辛子調味料（好みで）
ブロッコリー２カップ

午後の軽食
ホエイ１さじ
ミックスナッツ３０g

夕食
牛肉（脂質の少ない部位）２３０g
さつまいも１
グリーンサラダ２カップ
オリーブ油＋酢　
各大さじ１

夜の軽食
低脂肪カッテージチーズ1カップ

休養日
計2250kcal
タンパク質235g
炭水化物170g
脂質75g

ワークアウト日は以下の食事を加える
ワークアウト1時間前
NOサプリ、クレアチン

30分前
ホエイ1さじ
リンゴ1個

ワークアウト後
ホエイ2さじ
クレアチン、高GIカーボ

ワークアウト日
計3000kcal
タンパク質300g
炭水化物260g
脂質90g

第3段階
第2段階で結果が出なくなったら、
第3段階に変え、さらにカーボとエネルギーを減らす

朝食１：
ホエイ１さじ
カンタループメロン大1/2

朝食２：朝食１の１～２時間後
全卵３個
卵白３

午前の遅い時間帯の軽食
低脂肪グリークヨーグルト1カップ
はちみつ小さじ１

昼食
鶏むね肉１7０g
唐辛子調味料（好みで）
ブロッコリー２カップ

午後の軽食
ホエイ１さじ
ミックスナッツ30g

夕食
牛肉（脂質の少ない部位）２３０g
グリーンサラダ２カップ
オリーブ油＋酢　各大さじ１

夜の軽食
低脂肪カッテージチーズ1カップ

休養日
計１９００kcal
タンパク質225g
炭水化物100g
脂質75g

ワークアウト日は以下の食事を加える
ワークアウト1時間前
NOサプリ、クレアチン

30分前
ホエイ1さじ
リンゴ1個

ワークアウト後
ホエイ2さじ
クレアチン、高GIカーボ

ワークアウト日
計2600kcal
タンパク質290g
炭水化物190g
脂質90g

管理人所見
ワークアウト内容に関しては問題なさそうで
割と広く利用可能なプログラムに思える。
ピリオダイゼーションも利用し、なによりアクティブリカバリーを利用したりと減量目的ならば理にかなっている。
低レップ＋高レップのメニューで筋肉へのダメージとパンプを同時に狙っていて、
基本をきっちり抑えたメニューだと思う

ただし栄養摂取に関しては疑問
見るに80～85kg程度の人を対象にした食事プランのようだが、
ややカロリー過多に思える。
運動量が多いにしても、3300kcalは減量目的に思えない。
休養日で2600kcal（体重1kgあたり30kcal程度）というのは維持カロリーに近い。
筋量アップを目指すならばいいが、減量目的ならもっと制限する必要があるように思う。
週6日トレーニングが前提なので、休養日はさほど重要でないのかもしれないが
トレーニング日はもう少し脂質を減らし、休養日はカーボを減らすべきだと思う。

第3段階はちょっと厳しめ（休養日は体重×23kcal程度）なので、第1は飛ばして第2～3の間くらいで始めるのがいいと思う、